矯正駝背體型的牆上手臂運動

家裡有沒有青少年常常駝背讓你唸到嘴酸也改不過來呢?或者長期的駝背導致身體痠痛不適的家人?今天章老師不聊坐月子，我們來聊聊能夠改善駝背的運動法，不妨帶著家人一起來做做看吧。但是這個運動法孕婦禁止施行喔，千萬要小心囉!

駝背體型的人，常因壓迫到肺部，長期下來而產生上呼吸器官較弱、容易罹患感冒、易緊張或肩膀酸痛的現象，有此現象的人，除了生活飲食作息要正常外，亦可以每日做「牆上手臂運動」來改善。 ※孕婦不宜施做※

駝背體型的判定：

1. 將兩腳跟、臀部、肩膀及頭部貼緊牆壁
2. 檢視肩膀的兩端是否緊貼牆壁？
3. 若肩膀兩端離牆壁的距離越遠，表示駝背的現象越嚴重

矯正駝背體型的牆上手臂運動的作法 :

1. 腳跟、臀部、肩膀及頭部均緊貼牆壁
2. 提肛、收小腹，腳跟用力往下踩
3. 雙手伸開，用力撐直，手臂平貼牆壁，虎口用力張開，吸氣，慢慢往上舉高
4. 至頭頂時，合掌，深呼吸一次，吐氣，兩手慢慢往下放回原處
5. 重覆做16次

※ 再次提醒大家，這個運動法孕婦是不宜施做的，如果孕婦有身體不適的問題請優先去尋求專業醫生的協助才是最好的方法喔! ※