什麼是預備操
BY 章老師 │
預備操的功效
預備操是做「防癌宇宙操」前之準備操，有拉開筋骨、伸展肌肉、消除疲勞…等功效。「防癌宇宙操」是莊淑旂博士精心設計的防癌保健運動，整套運動做下來只需花費三到五分鐘的時間，而且不需要特別的場地，可以說是一項簡單、方便、易學的運動。
「防癌宇宙操」動作十分簡單，它所帶動的地方，是全身最不常運動的肌肉、末梢神經，體內都運動到了，不僅促進血液、體液循環，而且可以達到身心的平衡，趕跑消極的情緒。但為了達成最佳效果及預防運動傷害，建議提早起床，到戶外以「一直線徒步法」散步之外，同時作此「預備操」之後再做「防癌宇宙操」就是錦上添花的健康選擇。
請注意由於預備操活動到的範圍較大，因此禁止孕婦或做月子的產婦使用喔。
預備操的做法
- 預備動作：在戶外有泥土與草坪處，脫鞋、襪，雙腳併攏，膝蓋挺直，大腿內側用力，提肛，縮小腹，挺胸，鬆肩，舌頂上顎，緊閉雙唇，咬緊牙根。
- 右腳向前踏出一步，左腳踮立、點地，重心往前，腰不動。
- 雙手虎口打開向前用力合掌伸直，比肩高四十五度，抬頭。
- 手臂向左右伸直張開成Ｖ字型，由下往上，由前向後用力往後擺振八次後回復立正姿勢，換腳重作，重心改放在左腳。
- 與上同動作，但是雙手手心向前及外各伸直後張開成Ｖ字型同法擺振各八次。
- 一手平舉高於肩膀四十五度，並略後伸，頭盡量右轉而眼睛向指間看，另一手繞向後背，上半身略後仰，用指尖由肩胛骨內側按摩而下，左右各八次。
- 用雙指尖由上順頸部、脊椎至尾椎骨部，按摩而下，左右手各按摩八次。
- 大拇指與四指間的虎口要用力打開，由腋下揉壓幾下，再由腋下壓按到腰部，左右各八次。
「預備操」在防癌宇宙操之前先做，或者也可以單獨做，功效是活動筋骨。長期從事坐著辦公的人，一旦發現自己從坐位站起來，背部卻無法挺起來時，甚至還有痠痛的感覺，建議您做一做預備操，肯定會有相當多的助益。
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