與好朋友共渡健康的一天(下)
上篇提到了白天的正確生活方式,接著繼續為大家介紹夜晚的飲食原則和如何消除一天的疲勞幫助睡眠。與飲食一樣,佔了人生一大部分的睡眠也要有節度,太多太少都不是正常現象,每位女性都應了解自己的生理狀況,輕鬆把握每個月改善體質的好機會,做好身、心健康的管理,才能"月"來越健康,"月"來越美麗
3:2:1的飲食原則 |
在晚餐中,吃容易消化的食物,不吃會長時間滯留胃內的食物,將最豐盛的菜拿到早上吃,中餐次之,晚餐一定要少,比例上來分配的話,為早3:中2:晚1。
尤其是睡不好、無法熟睡的人、說夢話的人,問題都出在晚餐之上
徹底消除疲勞的入浴法 |
洗澡算是一種全身的運動,肚子太餓時和剛吃飽時最好不要洗澡。應先喝一杯果汁,稍微休息再入浴(酒後入浴一定要避免的,尤其是高血壓的人,有腦出血的危險,所以飲酒後就不要洗澡)。
入浴前先做腳的體操,運動是腳跟到腳尖,消除疲勞。腳部運動完畢後,站起來做脖子的運動,將脖子左右轉二、三次,全身淋水前,用蓮蓬頭先沖小腿,疲勞就消除得快,想要小腿均衡、變細,請做腳的體操吧!
腳的體操
- 仰臥、兩腳伸直。
- 腳跟靠攏,腳尖展開、合攏的運動重複數次。
- 姿勢如前,兩腳的腳底合掌。
- 從外側轉兩三次,再由內側轉兩、三次。
- 腳尖靠攏,腳跟抬高,這也是腹部運動。
清心浴 |
- 先浸熱水到膝蓋部五分鐘。
- 再浸水至臍部二分鐘。
- 最後才可以全身入浴,一分鐘即可。
好朋友來時,可施行清心浴,對於消除生理期間的疲勞相當有效果,最初的五分鐘,請在背部蓋上浴巾,並且用一腳的腳跟按摩刺激另一腳的腳跟、腳指或腳底,兩腳交替的做,然後按摩頭、眼及耳朵,徹底的消除疲勞。等到臍部下的二分鐘時,身體已經相當暖和了。生理量大的時候,可以將第二、三段改成以熱水淋浴的方式,並要特別注意不要受涼。每天洗澡可以幫助促進皮膚的新陳代謝;血液循環好,也有美容的效果;洗好澡,要擦乾身體時,也請邊擦邊按摩吧!這樣做自律神經會安定,過敏性體質的人、易患感冒的人也會因而增加扺抗力。
消除疲勞的體操 |
睡前散步也是改善失眠的方法,但夜間散步女性不免害怕,而冬夜散步又太過寒冷,為了能睡好覺,也可以在床上或房間做做體操將神經放鬆
宇宙操:
- 手執宇宙巾的兩側,雙手舉高伸直,挺直身體,用足的外側站立。
- 改以足的內側站立,膝蓋彎曲,身體向後彎。
- 最後用腳尖站立,慢慢地彎曲膝蓋,臀部碰到腳跟後做一深呼吸,再漸漸站立,如此反覆的做幾次。
早睡早起讓妳更美麗 |
大自然有陰陽之分,蓋上黑暗的簾幕,人也該休息了!在就寢前三個小時,讓胃中的食物就完全消化,是熟睡的第一要件,就寢時間最好是在十二點以前,最遲也不要過十二點半上床,天剛拂曉之際,萬物充滿著芳香和美景,此刻人就該甦醒,並滿足於昨晚的熟睡的喜悅,迎向新的一天,因此養成十二點以前睡覺的習慣,會讓妳出落得更加動人。