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基礎體溫是什麼？

每個女性都應該學會測量基礎體溫小芳曾經墮胎過，醫生在替她拿掉小孩的同時，也要求她必須開始測量基礎體溫。小如的經期非常不準，醫生在開藥讓她服用時，也要她下個月帶來她的基礎體溫表，以做為下一次診斷的根據。

基礎體溫的量法

首先，到藥房買基礎體溫計。基礎體溫計跟一般的普通體溫計不同，購買時請說明要基礎體溫計。這種專為女性設計的體溫計，除了有一般攝氏刻度外，還將攝氏一度細分為二十個刻度，因此能更精細地顯示出基礎體溫。

不順暢的時候要吃什麼？4種緩解便祕的飲食

「便祕」是令人相當苦惱的一件事，也對人體健康有害，試想，一大堆食物進入體內，積存在腸內而不知如何消化，又不會排泄，人的身體怎會健康呢？一、白芝麻每10公斤體重用5公克白芝麻，放在鍋內炒香即可。

各種體型的飲食與生活

體態除了讓人欣賞體態之優雅與否外，還是身體健康的最佳參考。改善體型，一定要注意生活和飲食方式，當然，這不是一蹴可及，需要長時間的改善才有效果，其中毅力是非常重要的，坊間各大減肥方法林立，有些誇大其辭給予消費者過滿的盼望，希望有心改善體型的朋友，一定要認清自己的體型是屬於哪一種，才能做有效的調整

莊淑旂博士教您如何改善體型和預防肩酸、酸腰

駝背、上腹突出、下腹突出等不良體型者，經常會有肩酸、腰酸的情形，其原因不外乎是沙發或床舖太軟、走路姿勢不對、坐姿不良以及飲食倉促、吃太多或太少引起的。想要改善體型和預防肩酸、酸腰的話，除了注意飲食內容，還要從兩個重要的生活習慣下手：「三段式坐姿、坐墊」

更年期與血管骨骼大有關係

更年期與心血管疾病的關係女性更年期後，血中膽固醇及中性脂肪會漸漸增加，因此動脈硬化及心臟血管疾病發生的頻率，也即隨著年齡的增加而上升。高血壓、心血管症狀漸漸成為身邊常聽到的詞彙，許多人會很擔心自己是否會得到這些可怕的疾病。的確，根據衛生署統計，腦血管或心臟病一直是女性很常見的疾病。

更年期容易有的症狀

更年期容易發生的症狀女性在十來歲初經來潮之後，平均二十至三十天就會有一次月經，直到四十～四十五歲左右，才會開始停經，進入更年期。

更年期不等於絕經期

我們常常在探討坐月子該怎麼調理、月經期要把握養生的機會，但婦女更年期的關注度往往不高，其實更年期也是很重要的體質變化期，面對的態度也應該要更加重視。更年期等於絕經期嗎？從現實當中有不少人認為，婦女的更年期就是指絕經期（閉經期），其實這是涵意完全不同的兩個醫學概念。

更年期甚麼時候開始

婦女更年期可持續多長時間？不像生理期大多數有一個週期、坐月子基本上是30天黃金期，更年期的長度是很多婦女關心的事情，但可惜的是更年期的起點與期限並沒有明確的時間標誌，不過一般來說起始點平均在四十至四十五歲左右，而絕經的年齡範圍大約在四十八歲到五十五歲之間。近世紀來，月經初潮的年齡有提早的趨勢，但絕經年齡的改變並不明顯。更

最後調整體質的機會-更年期

女性一生中有三次改變體質的大機會，即初潮期、產後坐月子期以及更年期，另外每個月的生理期也要好好把握，才能比較順利的渡過三大機會！而「更年期」就是由中年踏入老年之際的過渡時期！更年期是許多女性害怕但又必須面對的一個人生階段，不論是自己或家人需要面對這個階段，我們都應該了解更年期，才不會手忙腳亂甚至因為誤解而有糾紛。

矯正駝背體型的牆上手臂運動

家裡有沒有青少年常常駝背讓你唸到嘴酸也改不過來呢?或者長期的駝背導致身體痠痛不適的家人?今天章老師不聊坐月子，我們來聊聊能夠改善駝背的運動法，不妨帶著家人一起來做做看吧。

防癌宇宙操介紹

宇宙操的原理防癌宇宙操的起源是莊淑旂博士根據抬頭挺胸、伸展全身、身心平衡、天地人合一等四個觀念所萌發，繼而加以深思、印證、實行，然後再推衍出來。

什麼是預備操

預備操的功效預備操是做「防癌宇宙操」前之準備操，有拉開筋骨、伸展肌肉、消除疲勞…等功效。「防癌宇宙操」是莊淑旂博士精心設計的防癌保健運動，整套運動做下來只需花費三到五分鐘的時間，而且不需要特別的場地，可以說是一項簡單、方便、易學的運動。

晨間打診--孕婦禁用

之前介紹過晨間壓診，可以看看自己腸胃有沒有累積廢氣、或有脹氣的徵兆，還沒閱讀過壓診法文章的朋友建議先去看看喔。而今天就來介紹更進階的打診法。

晨間壓診--孕婦禁用

我們看不見自己腸胃的現況，有時候腸胃內已經累積了廢氣但我們自己卻不自覺，最後變成容易脹氣的體質。其實剛起床躺在床上時，就可以透過晨間壓診，了解體內的狀況!早晨一覺醒來，尚未排出大小便或放屁前，先做壓診與打診，可以查看昨天所吃的食物是否完全消化，今天排泄時有無障礙的生理狀況

剖腹產必吃-帝王豬肝粥

不論是自然產、剖腹產還是小產，都是需要好好坐月子的，自然產坐月子是黃金30天，而剖腹產因為有傷口，則需要40天坐月子的時間讓產婦好好休養，而豬肝在這段期間是非常重要的食材，今天要介紹的帝王豬肝粥，非常適合剖腹產的產婦食用，建議可以作為剖腹產後坐月子前三天的主食。

腹內大掃除—孕婦及產婦禁用

現代人生活忙碌又飲食不健康，也因此有不少人被便秘、脹氣所困擾，在女性健康與坐月子理論上富有成就的莊淑旂博士，其實也有針對一般大眾的健康生活提出許多很實用的健康法，其中提出的「腹內大掃除」，不僅可改善便祕、脹氣，還可以解決打嗝、放屁的毛病。

在家抗疫保健康-腳部按摩

最近疫情讓大家人心惶惶，除了遵守政府針對疫情相關的規定，戴好口罩，勤洗手，多消毒，消除身體本身累積的疲勞也很重要，才能在疫情之中健康堅強的度過，現在許多人都在家工作，或擔心疫情很少出門，疲勞可能是很多人忽略的健康問題，趁這個機會在家也能夠透過按摩來消除疲勞增加防禦力。

不要虛度午休時間，簡單按摩讓你事半功倍

午飯、午休前的健康按摩疫情持續好幾個月了，全民同心共同防疫的日子持續中，記得要配合防疫相關規定，非必要也盡量不要到人多密集的地方，正向防疫，為辛苦的防疫、醫護人員致上最高的敬意。午休按摩事半功倍從早上起床開始到午前，不論是坐月子的產婦、幫忙坐月子的照護者還是需要上班的人們都已經消耗了一個早上的體力

莊淑旂博士養生法～《全民防禦動起來》居家行動篇

時下流感、肺炎全球蔓延，呼籲全民認真「面對疫情」並用實際的「行動力」來做《全民抗疫動起來》的功課「抗疫居家行動篇」現在醫療資源非常珍貴，政府也已公布：面對疫情，近期將會是關鍵期！

莊淑旂博士養生法～《全民防禦動起來》預防篇

預防篇：「體力」就是贏家！時下流感、肺炎全球蔓延，呼籲全民認真「面對疫情」並用實際的「行動力」來做《全民抗疫動起來》的功課

脹氣是身體警訊，煩人的脹氣要怎麼消除？

上次提到有坐月子產婦的家庭照護者，因為身兼數職容易產生疲勞，其中一個可能的疲勞症狀就是脹氣，就讓我們一步步來學習如何消除脹氣，才能有健康的身體照顧坐月子的家人，也能面對生活中的諸多挑戰。

莊淑旂醫學博士病毒預防籤—三豆飲

近延燒，民眾人心惶惶，各地防疫層級拉高警報、風聲鶴唳，很可惜目前並無疫苗來預防，根據疾管局的建議，我們應該要勤洗手、消毒，盡量避免出入人潮擁擠、空氣不流通的公共場所，如果必要到這樣的場所也務必配戴外科口罩，保護自己也保護大眾，同時也應避免接觸野生動物與禽類。

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