產後半年的生活原則

不少人出了月子之後，因為沒有了束缚，於是放任食慾、大吃大喝，沒多久，又胖了起來

坐月子後的半年內，仍須注意飲食。對於有心調整身材的媽媽來說，真正的工作自此才開始呢！

1. 起床後到大自然中散步，維持活力。散步時須用「一直線走路法」進行，時間約十五至二十分鐘。方法如下：

   臉微微上仰，收腹，背脊挺直，兩手以前三後四的比例擺動。 行進時，腳跟先著地，腳尖最後觸地，並且走一直線前進。行進中盡量排出穢氣，呼吸新鮮空氣。

2. 散步至某一定點，脫去鞋子，赤足接觸草地，以接收地氣。然後做「防癌宇宙操」三至六分鐘，使氣血暢通。長期做可使胸部變大、腰變細，全身末梢神經、津液、血液暢通。
3. 散步結束後，須沖澡，於後全身放鬆，躺五到十五分鐘休息，這樣一天都會活力充沛。但須注意不可以睡著，一旦睡著反而會更疲倦。休息之後進行早餐前的飯後按摩，綁好腹帶，再吃豐盛的早餐。
4. 出了月子若覺得肚子消的不夠，或者腹部有下墬感、腰痠，最好繼續綁腹帶，直至症狀消失。腹帶的捆綁時間是在每天晨起，梳洗、如廁之後即綁上；午晚餐前若腹帶鬆掉，則拆下重新綁緊後再進食；洗澡前將腹帶拆下，洗完澡後再將腹帶綁緊，直至睡前才將腹帶拆下備用。如果能持續半年更好。
5. 三餐飯前務必進行飯前按摩，以避免脹氣，保持氣的通暢。眼、耳、手、脚的迴轉、全身伸展等按摩最好都做。一般沒有特殊需求的婦女，可在產後半年內的飯前按摩加強耳朵的按摩；想減肥的婦女則要加強對耳朵及手的按摩；要增胖的婦女則加強眼睛的按摩。
6. 維持飲食三二一原則。早餐吃得豐盛，以肉類為主；中餐以魚、貝、海鮮類為主，以加強新陳代謝；晚餐要吃得清淡，以蔬菜為主。三餐都需搭配一定份量的蔬菜。睡前三小時則不可吃任何東西，也不可喝水。
7. 平時飲食以溫性為主。不同體型的人，有不同的飲食對策與健康守則，須視自己的體型及期待而進行不同的規劃。
8. 生理期間須以熱補為主，就像坐小月子一般。其原則是：

   以少量多餐的方式進食及飲水。 忌食酸性、生冷、寒性及水分多的時物，多攝取刺激性、脂肪多的魚、肉類及甜食。 嚴格控制水分： 一日可攝取之水分總量為體重每一公斤，一天只能攝取十五西西的水分，此份量包含湯、飲料、果汁、炒菜的湯汁及水果的水分。 每次喝水的份量以一百cc為限。 以小口小口的方式慢慢地喝，且兩次攝取水分的時間須間隔四十分鐘以上。 以老薑、紅糖加水熬煮，當茶水飲用；為了促進新陳代謝，第一、二天吃麻油薑酒炒豬肝；第三天至第四天則將豬肝換成豬腰；第五天則食用麻油雞，可幫助體內廢物儘早排出，並補充體力。若經濟能力許可，可在每月月經來的第一天起服用莊老師仕女寶，連續吃五天。 嚴禁洗頭。生理期間頭皮浸水、毛髮淋溼，會造成子宮凝血，帶來後遺症。最好比照坐月子期間，以拖脂棉花沾熱酒精擦拭頭皮取代。 不熬夜，不破壞生活規律。

9. 餵母奶的婦女因月經在此時仍未來，雖不必像前述一樣坐小月子，但每個月仍須吃五到七天的熱補，換言之，一周須有一到二天要吃麻油料理，例如麻油雞。
10. 控制水分，不可大杯喝水；喝之前須先溫熱了再喝，每次喝水份量在一百二十西西以內（包含水、湯），每次間隔時間在二十分鐘到三十分鐘之間；若要喝冰的水，必須一口含在嘴裡，待水的溫度和口腔的溫度相似，再慢慢吞下。