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章老師學堂

坐月子不可不知的注意事項妳知道嗎?一次報給妳了解

   坐月子不可不知的注意事項妳知道嗎?

媽咪們還在詢問坐月子該怎麼做才好嗎?坐月子這30天(剖腹產媽咪要做足40天哦!)可是調整一生體質的大好機會,但常常聽家裡長輩講的是一套,月子中心講的又是一套,而網路上更是有百百套的坐月子方法,看得媽咪們是眼花撩亂,更不懂如何做好月子了!
媽咪妳也有這個困擾嗎?那就趕緊跟著往下看!
其實只要掌握這幾項最重要的注意事項,坐月子就不會再霧煞煞又手忙腳亂囉!

坐月子注意事項-800

要點1 飲食清淡但吃對食物

剛生產完的媽咪腸胃都還沒恢復,因此吃得過鹹、過辣都對媽咪恢復不好,飲食應該著重在補充高蛋白質、但又比較好消化的肉類(例如:雞肉、豬肝、腰子、魚肉),才有助於產後體力的恢復,避免虛不受補。
坐月子飲食最重要的就是階段性的食補,第一周代謝期、第二周恢復期、第三周才是滋養進補,千萬別一卸完貨就馬上大補特補,營養過剩反倒會讓生產完的身材更難恢復!

要點2 母乳要早餵多餵

生產完後能越早餵寶寶喝奶是最好的,因為寶寶吸吮的動作會刺激大腦發出泌乳的指令,因此寶寶多吸,媽媽自然也能夠多產哦!只要飲食均衡營養,一般媽咪的乳汁都是足夠給寶寶吃飽飽的,如果真的有泌乳不易的狀況的話,媽咪可以時不時按摩乳房、刺激乳頭,再吃些如:花生豬腳、青木瓜燉排骨等高蛋白質高營養的食物,只有媽咪營養充足了,乳水也才會充足喔。
雖然現在配方乳都已經做得營養好喝,但媽媽的母乳對寶寶來說還是最天然又營養的,親餵母乳也能增進媽咪和寶寶之間的感情,一天還能消耗約500大卡的熱量,讓媽媽產後身材恢復也變得更容易,所以還是相當鼓勵媽媽們多哺育母乳哦!


附註:
刺激乳頭方法:
產後休息恢復後(剖腹產等麻藥退乾淨後)即開始每四小時刺激乳頭,直至奶水沖出來為止。

刺激乳頭的方法有三種:
1.讓剛出生的嬰兒吸吮
2.使用吸奶器
3.請新手爸爸協助以便控制吸力。

注意:每次每邊乳房不要超過15分鐘,但要固定每四小時刺激一次乳頭,不 要間斷,直至奶水沖出來源源不絕為止。


要點3 住的舒服才恢復快速

坐月子期間房間的溫度和濕度都必須格外注意,還要保持通風,溫度應該維持在25至28度最舒服,且使用空調和電風扇時,吹送出的風千萬不能直直對著媽咪,產婦的身體較虛弱,容易感染風寒,因此若能將吹出來的風放一個屏風擋住會是最好的。

要點4 泡澡和盆浴都暫時避免

坐月子期間要避免盆浴或泡澡,不僅是剖腹產的媽媽要避免肚子上的傷口碰水,即使是自然產的媽咪在產程時,為了讓寶寶能夠出來的更順利些,醫生通常會在媽咪的會陰處剪一道小口,產後再縫合起來,因此不管是自然產還是剖府產的媽咪在傷口恢復前,泡澡和盆浴都應該要盡量地避免才好。
然而生產後子宮和陰道的分泌物較多,必須注意私密處的清潔和健康,因此可以使用大風草浴包,以擦澡的方式清潔身體和私密處,減少感染的可能。


要點5 保持美麗好心情

順利卸貨後總覺得心情低落嗎?面對角色轉換和身心賀爾蒙重大變化,約有3到8成左右的媽咪會出現產後情緒低落的症狀。這種低潮的心情除了老公和親人的陪伴和體諒外,媽咪自己也要懂得釋放情緒,紓解壓力,試著再多愛自己一點!


嗯?原來坐好月子這麼簡單的嗎?
媽咪們是不是覺得頭腦瞬間通暢了呢?坐月子好像不是一開始想的那麼複雜和麻煩?其實坐月子就是做在媽咪的生活和飲食上,只要把握好這五大點關鍵的坐月子生活注意事項坐月子就不用再一頭霧水啦!



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